[헬스] 미군 체력테스트 - 해병대의 위엄

 

 

미군 특수부대 체력테스트에서

1등한 한국 해병대 수색대 장교 이야기

 

"Navy seal, US army ? 모두 체력으로 발라버리겠다"

 

 

 

미육군, 미해병 등에서 내놓으라 하는 대표들이  40명이 모였다

 <US Army Scout Leader Course > 라는

미군 특수부대 코스를 통과하기 위해서.

 

거기서 대한민국 대표로 해병대 수색대 장교 한 명이 1등을 했다고 한다

 

 

 

한마디로 대한민국 해병대의 위엄
이분의 스펙은 170cm 62kg
(경쟁상대인 미군들은 평균신장 185cm가 넘었다고 한다)

 

 

결과

1등 한국 해병대 장교

2등 미육군하사

3등 미해병하사

 

 

"다른 교육생과 교관들이 저 하나만 보고 대한민국 해병대 그리고 한국군을 판단한다는

생각에 정말 죽을 각오로 했습니다. "

 

익명으로 글을 올린 해병대 수색대 장교의 이야기이다

 

 

 

그분의 기록을 살펴보자

 

풋샵 90번  -1분
싯업 62번  - 1분
풀업 23번  -시간 무제한
딥스 38번 -시간 무제한
벤치 30번 (체중의 70%로 실시)  -시간 무제한

 

(이 외에도 밧줄오르기, 트럭 끌기, 완전무장구보 등에서도 모두 성공했다고 함)

 

(from 스피드앤파워 id 개또라이님)

 

 

 

 

우리 과에서 해병대 다녀온 선배 2명을 알고 있다(둘다 26살)

헬스장에 가면 종종 그 두분을 볼 수 있는데

전역한지 2-3년이 지났지만 기본 체력이 엄청나보인다

무엇보다 그들에게 턱걸이(풀업)은 거의 반자동인것처럼 보인다

 

 

복서 매니파퀴아오(Manny Pacman) 와 미구엘 코토(Miguel Cotto)

 

 

이 둘의스펙이 아마 위의 해병대 장교분과 비슷할 것 같아서 올려본다

170cm에 웰터급(~66kg)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[헬스] 턱걸이 / 풀업 하드코어 트레이닝

 

 

 

턱걸이 갯수 2배 올리기 프로그램

 

쿨가이의 웃음이 보이는가

 

 

 

이 프로그램을 시행하기에 앞서

 

- 충격요법으로만 시행할 것

- 지난 겨울때 해보았는데, 진짜 제대로 하면 토나올것 같음

- 난 2년전부터 턱걸이 10개에서 정체중임

 

 

첫째 날

1~4번까지 번갈아 가며 시행(10회 반복)

1. 턱걸이 max
2. 팔굽혀 펴기 20회
3. 딥 10회
4. 윗몸일으키기 30회

 

피라미드 운동

1. 턱걸이 1회-2회-3회-4회-5회-6회-7회-6회-5회-4회-3회-2회-1회
2. 팔굽혀 펴기 2회-4회-6회-8회-10회-12회-14회-12회……..2회
3. 윗몸일으키기 5회-10회-15회-20회-25회-30회-35회-30회………5회

 

 

둘째 날

 

턱걸이를 5회 미만으로 하는 사람 – 총 25회 턱걸이 실시
턱걸이를 5회~10미만으로 하는 사람- 총 50회 턱걸이 실시
턱걸이를 10회 하는 사람 – 총 75회 턱걸이 실시

 

 

 

▧ 프로그램 설명 ▧
1. 다른 운동과 병행 할 수 있다. 평소 하던 운동은 운동대로 하고

위의 운동만 따로 첨부해서 하면 된다는 소리다.

 

2. 첫째 날과 둘째 날을 번갈아 가며 10일 동안 반복 한다.

즉 각각은 다섯 번 반복 하는 게 되겠다.

 

3. 10일 동안 운동하고 난 뒤 3일 동안 충분히 휴식 하고(휴식이 정말 중요하다) 난 뒤

4일째 자기 기록을 측정한다. 즉 2주 만에 2배 올리기 전략 이다.

 

 

 

 

(참고: 스피드앤파워! by 맛스타드림)

 

 

아래 흑형들은 미국 뉴욕에서 활동중인 턱걸이 크루이다

바스터즈라고 하고, 이 분들 동영상을 보면 상상초월이다

숨만 쉬어도 근육이 생기고, 입만 열면 랩이 되는 형들

가운데 애기 안고 찍은 흑형 너무 멋지다

 

 

 

대단하다는 말 밖엔