2011년 2월대회가 두달앞으로

 

2월대회 - 177cm 65kg 으로 출전한다

 

2년전 같은 대회를 출전하려고 했었다. 하지만 대회 2주전 뜻하지 않은 손가락 부상.

그 당시 여자친구와도 헤어졌었고, 지금은 인연이 끊긴 친구와 같이 대회 준비했었는데

그 친구는 준결승에서 눈부상을 입고 한양대병원에서 눈물을 보였던 그 대회이다.

당시 우리는 정말 열심히 준비했었다. 거의 40일 전부터는 매일매일 아침 6시에 로드웍을 했었다.

점심경에는 체육관에 도착했었고 2시간~2시간반정도 훈련을 했었다.

 

 

오늘 가면, 체육관 +6일째 매일 출석하는 거다.

누가 그랬는데 출석하는게 성공의 지름길이라고.

아침 기상시간을 조금 더 땡기자. 아침 로드웍은 아직까지 가동 안하고 있다.

하지만 때가 다가오면 해야함을 알고 있다. 혼자 아침 새벽에 뛰는건 일반 정신으로 정말 안된다.

친구처럼 밀리터리 스피릿이나 나같이 복서 스피릿이나 뭐 이런게 하나 발동해야된다.

일반 스피릿으로 깜깜한 겨울 새벽 6시에 파카 입고 1시간동안 뛰는게 정말 쉬운게 아니다.

 

 

 

 

중소기업의 현실 이래도 중소기업을 가시겠습니까?|

삼XXXX

 

친구 딱 3개월하고 퇴사

 

3개월 마다 공고가 뜨는데 사장은 돈이 너무 많아서 주체 못함

 

듣기로는 백억대 부자

 

직원들은 1년에 한번 쭈꾸미 회식이 전부

 

35세 이상 직원들 90%가 전문대, 고졸

 

직원들 불만은 하늘을 찌름

 

대졸 직원은 거의 이직하는데 요즘은 서울 중위권 이상만 채용

 

물론 현실을 알고 발 담그기전 3개월마다 퇴사

 

 

현XXX

 

친구 누나 다니는데 5년전만해도 정말 잘 나갔음

 

업계 1위였다 대기업에서 들어와서 요즘 비상 경영 체제

 

이번 진급 심사에 대리 전부 권고 사직

 

대리 진급 후 보수를 맞춰 줄 수 없으니 대리 진급자 전부 권고 사직 후  신입 채용 공고

 

 

TXXXX

 

매일 공고 내고 채용 박람회는 자주 나옴

 

뭐로 뽑는지 이해 불가

 

오죽하면 사람인 리플에 공고만 내냐? 이런 댓글이 달림

 

올해 채용박람회도 나왔는데 역시나 채용 박람회 후 또 공고

 

개인적 생각으로 개인정보 수집하는거 같음

 

 

 

첫 직장이 중요한게 잘못 발 담그면 진흙탕 정글 싸움의 시작

 

3개월 하다 퇴사하면 다시 스펙 쌓아서 신입 도전인데 정말 대리 진급 못하고 권고사직 되면 이직하는건 신입보다 1000배 어려움

 

 

 

금융자격증 진리

CFA Lv1은 입사시엔 도움이 될지 모르겠지만 입사하고 나선 별 도움이 되지 않을 겁니다.
(FRM은 국제인지 국내인지 모르겠는데 이건 CFA보다 더 쓸 곳이 없습니다.)
어차피 증권사든 은행이든 Retail영업이나 소매금융 쪽으로 가실 거 같으신데
차라리 CFP 자격증이 실무에 쓸 곳이 많습니다.
(CFA, FRM 자격증은 본사 근무 시에 쓸모 있는 자격증인데 증권사 본사는 해외대 출신 석사 위주로 뽑습니다.)

그리고 짜잘한 자격증 3개보다는 큰 자격증 1개가 훨씬 낫습니다.
서류전형 시엔 CFA lv1이나 Garp FRM 많이 우대해 줍니다.
선택은 본인이 하시길 바랍니다.

H그룹 인턴 최종 면접 후기

 

오후 40명 중에 경영지원은 총 6명이었다.

마지막 조여서 우리끼리 대기실에서 말할 시간이 상당히 많았다.

 

남5명 여1명

고대 법대 / 서강대 법 / 성균관 경제 / 한양 경제 / 중대 경영 / 건대 무역

 

1. 자기소개

 

2. 아는 사람 먼저 말하라

- 여러분이 생각하는 글로벌 메가 트렌드는 무엇이며 그 속에서 우리 회사가 할 수 있는 역할은?

- 여러분이 생각하는 경영지원은 무엇이며 어떤 일을 하고 싶은가?

- 코페르니쿠스의 지동설이 가져온 의미는?

 

3.공통질문

- 여러분이 생각하는 우리 회사의 강점은?

- 여러분은 죽고 나서 어떤 사람으로 기억되고 싶은가?

 

4.나에 대한 인성질문

- 복싱했었는데 복싱 좋아하나?

 

컬투쇼 레젼드

[책] 거짓말 경제학

 

예전에 읽었던 경제 서적을 노트한 것이다

빽업의 차원에서 올린다

사실 외환위기때 난 초등학생이어서 원인을 잘 몰랐었는데,

10년이 흐른 뒤 명확하게 짚어준 책이다

 

96년도에 재정지출 증가율이 43% 였다는 사실은

당시 우리 나라 경제 수장들이 광기에 미쳐있었다는 것을 보여준다

 

성장 잠재력이 없는데 그 이상으로 쏟아부으니(재정정책,통화정책) 일이 될래야 될 수가 없었다

 

과도한 양적 완화 (QE)가 첫째였고

과도한 재정 지출 (Fiscal stimulus)가 두번째였고

되먹지도 않은 환율 방어 (they needed to revalue Korean currency) 이 최종 원인이었다

 

==========================================================================================

 

 

국제수지 적자가 갑자기 커진 이유는 수입증가에 있었다
수입이 수출보다 더 크게 증가한 이유는 단 한가지,
"국내생산 능력보다 소비를 훨씬 더 많이했기 때문"
이런 일은 바로 경기과열현상이 나타날때 일어난다

93년 경제성장률 6%
94,95년 경제성장률 8.5%, 9.2%
이때부터 수입증가율이 수출증가율보다 높아졌고
국제수지 적자는 더 커져갔다
즉 8-9%의 높은 경제성장률은 한국경제이 성장잠재력보다 훨씬
더 높았던 것이며 이것이 경기과열을 일으킨 것

그렇다면 무엇이 소비를 부추겼나?
: 무모한 통화정책- 화폐발행의 폭발적 증가 (이것이 외환위기의 1차원인)
: 무모한 재정정책- (외환위기의 2차원인)
96년에는 재정을 대대적으로 팽창시켜 경기호조를 계속
이어가려고 했다, 96년 재정지출 증가율이 43%에 이르렀다.

이런 엄청난 재정팽창이 초과수요를 일으켰고, 이것이 수입의 증가율을
크게 높였으며, 이에따라 국제수지가 악화되었다

: 무모한 환율방어 (외환위기의 3차원인)
종금사를 살려주려고, OECD가입하려고, 국민소득 1만달러 찍으려고

종금사는 싼 이자의 외환을 들여와 국내에서 비싼이자로
돈장사를 하는 곳. but 환율이 오르면 환차손이 이자차익보다
커져 쥐쥐치니까 종금사를 보호해주려면 환율방어가 필수적이었다

"성장률을 높이려면 화폐발행 늘리고 재정지출을 팽창시켜서라도
경기를 부양했다"
국제경쟁력과 성장잠재력을 충분히 확보하기 이전에
미리 경기를 부양했던 것이 외환위기의 원인(포텐샬 없는데 갖다부음)

이러다가 96년 국제수지 적자는 260억달러
그만큼의 국내소득이 해외로 이전된 것을 의미
국내수요는 축소되고 결국 국내경기는 급속히 위축되어
96년 하반기부터 경기가 후퇴하기 시작
국내기업의 경영수지 악화되고 한보가 1빠로 쥐쥐
6조원의 부실채권을 금융기관에 안겨주니
금융기관은 추가적인 대출과 투자를 못하게 되었고
회사채 발행조차 어려워진 기업들에게 이미 발행한 회사채의
만기가 돌아오고 있었으니 경영수지가 나쁜 기업들은 결제를 할수 없었따
기업들은 사체시장으로 몰려갖고 다 같이 죽어버림

당시 화폐발행액에 대한 총유동성의 신용승수가 30배정도였다
약 180조(당시 총 유동성의 1/4규모)

#그래서 해결은 어떻게 되었나?
국제수지가 흑자로 돌아서야하니 일단 수입이 줄어야한다
수입감소를 위해서는 내수축소, 즉 긴축정책을 했어야
다행히 98년 성장률이 -6.9%였던만큼 수입의 급감을 부름

이윤도 없는데 생산,투자를 늘릴 기업은 없다
이런 경기침체에서 기업의 이윤이 늘어날 수 있는 경우는 하나뿐
바로 공급자시장

외환위기 이후 공급이 수요보다 적은 '공급자시장'이 조성되었었기 때문
총수요의 하강속도보다 총공급의 위축이 더 빠른것

# 경제패권은 늘 반복된 패턴을 보인다
동양과 유럽내륙간의 중개무역으로 부를 축적한 이탈리아반도의
도시국가들에서 -> 대항해시대를 연 포르투갈로 경제패권 갔다가
-> 아메리카 대륙에서 부를 쌓은 스페인이 그 다음
-> 당시 첨단산업인 모직물과 도자기 제조경쟁력을 보유한 네덜란드
->해군과 산업력, 식민지를 앞세운 영국으로 갔다가
->세계대전 이후 미국으로 가 있음

이탈리아 반도의 도시국가는 중개무역으로 축적한 부를 금융업을
융성시키는데 사용해 더 많은 부를 축적햇다. 그런데 금융업의
발달은 통화량의 급증을 낳아 물가와 토지가격을 대폭상승
그래서 도시국가 주변 땅에 대한 투자가 상대적으로
더 큰 이익을 남기니, 이를 좇아 토지에 투자한 상업자본가들은
대규모 토지를 소유한 신흥귀족으로 바뀌어버림

이러다보니 부의 원천이던 중개무역을 소홀히 해 경제패권을 놓침
금융업의 발달은 더구나 당시 경쟁관계이던 중부 유럽과
이베리아 반도의 상업과 산업을 도와주는 꼴이어서 패권의 이동속도를
가속화했다

이 과정은 포투갈, 스페인도 마찬가지
중남미 광산에서 약탈한 금과 은은 중국과 유럽과의 거래를 통해
존나 잘 나가다가 곧 물가불안이 나타났고
토지투기가 기승을 부렸고 상업자본가는 신흥토지귀족으로
바뀌어갔다. 포르투갈의 금융업 발달은
라이벌인 스페인의 산업발달을 불렀고
스페인의 금융업 발달은 라이벌로 부상하던 네덜란드와 함께
프랑스 등 대륙 내부의 산업발달을 촉진시켰다

영국도 산업혁명이 부른 경쟁력으로 무역수지 흑자를
누적했꼬 이를 바탕으로 성장한 금융업이
부의 축적과 함께 물가상승을 일으켰으며 그 사이
경쟁국들의 산업발달은 또 앞서나갔다

이처럼 국제수지 흑자의 누적은 유동성 과잉과 금융산업의 발전을
불렀고 이것이 가계대출을 부추겨 부동산 투기와
해외투자 열풍을 가져옴

한마디로 국제수지 흑자의 지나친 누적은 장기적으로 안좋아
국제수지 적자도 외환위기 같은 파국을 불러일으켜
결국 앞에껀 급성질환 후자는 만성질환

 

 

#돈도 되고 독도 되는 금융산업
국내산업의 수익률이 떨어지는 경우에
금융자본은 부동산 투기로 몰림
그 열풍마다 지나면 해외로 눈을 돌림

금융산업의 번영은 실물산업을 위축시키는 결정적인 영향을 끼침
기업들이 신규투자나 영업이익보다는 금융이익에 더 관심을 기울여
기업경쟁력 떨어지고 실물산업 위축

ex) 일본
60-70년대 축적한 이익으로 국제수지 대규모 흑자를 기록
80년대에 이르자 일본기업은 미국 부동산과 기업에 눈독을 들여
록펠러 빌딩 사는등 일본 잘나감

이러다가 1980년대 말 저축대부조합 도산사태가 터지면서
미국경기가 하강하자, 일본기업이 인수한 미국 부동산과 기업의
가치도 하락했다. 게다가 엔화가치가 급등하면서
일본기업은 환차손까지 입었다.
이게 결국 일본의 초장기불황의 중요원인

#미국처럼 이렇게 영업이익의 후퇴를 금융이익을 통해 보상받으려하고
일본처럼 해외부동산과 기업인수에 매달린다면 안되

The Apprentice 시즌 10 진행중

 

도널드 트럼프의

어프렌티스 시즌 10은 현재 진행중이다

 

한주에 하나씩 올라오는걸 다운받아서 보고 있는데

첫주만 하나 딱 봤다

 

지원자들 보고, 일단 내가 한건

동양인 찾기였다

 

 

여자 딱 한명이 동양인이었는데, 농담아니라

이뻣다..

 

동양인이라는 동질감에 생긴것도 제일 매력있고

목소리 톤도 좋고

무엇보다 영어가 잘 들려서 ㅋㅋㅋ

 

응원하기로했다

 

 

 

 

 

..

 

 

첫 회에 떨어졌따

 

 

이번회차 장난아니구나

 

http://communities.canada.com/globaltv/blogs/blogal/archive/2010/09/21/the-apprentice-nicole-chiu.aspx

 

 

http://absolutelyfobulous.com/2010/09/16/apprentice-contestant-nicole-chiu-the-asian-ivanka-trump/

 

 

du

9월 운동일지 (9월한달간 술먹지 않기)

원칙

- 수영 일주일 4회 / 런닝 일주일 2회 / 웨이트 일주일 4회

- 세끼 / 계란 최소 3개 / 규칙적인 수면( 1-6기상 ) / 금욕

8월12, 29, 30

한달간 알콜 3번

 

8월 31일

헬스 (가슴,이두)

 

9월 1일 수 - 수1 헬1 / 3끼 + 선식 스무디킹 계란3

수영

헬스 (등,어깨,하체)

영양: 세끼 + 선식,스무디킹 + 계란3개

 

9월 2일 목    (태풍 엄청 분날) 66.5kg  - 수2 헬2 뚝1 / 3끼 + 바나나1 계란2 수제버거1

수영

아침 (바나나 1 사과1 계란1)

점심 (비빔밥)

헬스 (가슴,어깨 레이즈) -> 바나나 1 견과류 1 계란1

저녁 (기숙사) -> 계란1 , 수제버거 1

저녁 중랑천 (철봉,딥스,풋샵, 로우 5S)

 

 

9월 3일 금 - 헬3, 런 / 2끼 + 계란5

아침 거름

점심 기숙사 -> 계란 2

헬스 (팔 슈퍼) ->저녁 기숙사

저녁 중랑천 런닝 (응봉역까지) -> 계란3 미숫가루

 

9/4 토 휴식

 

9/5 일  - 뚝섬 웨이트2 , 런닝

철봉+딥스+풋샵+로우 3세트 7pm

복근 + 런닝 1시간  11pm

 

9/6 월 - 수3 헬4

수영, 헬스

가슴 벤치 60kg x 6회 x 5s

하체 스쿼트, 레그컬

어깨 덤벨 15kg x 6회 x 5s

영양보충: 세끼 + 계란2, 선식1  + 12am에 고기먹었음 with 두영

 

9/7 화 - 뚝섬 웨이트3

딥스 50 풋샵 100 턱걸이 50

 

9/8 수 - 수영4

자유형 75m 성공

 

9/9 목 - 헬5  ㄸ

가슴 어깨

벤치 60kg 8회 성공

어깨 10회 8회 6회에서 머신으로 함. 빈바-2.5kg-5kg

 

9/10 금 - 수영5 , 술먹음

 

9/12 일 - 수영6

자유형 10번 왕복 성공(250m)

 

9/14 화 - 수영7  - 접영반 드디어 입성! ㅋㅋㅋ

 

9/15 수 - 수영8 , 헬스6 , ㄸ

가슴 어깨

 

9/16 목 - 수영9 , 헬스7 ㄸ

수영->아침->헬스 등-> 계란1

 

9/17 금 - 뚝섬웨이트4 ㄸ

풋샵프로그램1일차 / 턱걸이

 

9/19 일 - 뚝섬웨이트 5

풋샵프로그램2일차 / 턱걸이 / 맨몸스쿼트 100번

 

 

 

 

 

이번주 목표

공복 유산소_ 복근운동하고 뛰어갔다오기 50분정도 3번씩

수영 4번 무조건 나가기

헬스 4번 무조건 나가기 - 월화목금

1) 하체:스쿼트

2) 가슴: 인클 , 벤치

3) 어깨: 프레스 , 사이드 래터럴 앉아서 빡세게

4) 팔 슈퍼

5) 등 : 턱걸이 맥시멈 계산, 로우 고반복

 

 

 

http://yub91.blog.me/140113549359

▼ 현재 롤모델 (미스터 인천 2위, 175cm 65kg) - 출처:bbmania

 

 

 

운동 자극 영상 모음

목표 그 성취의 기술 - 브라이언 트레이시

 

자기자신이 생각하는 그대로의 인물이 될 것이므로, 오직 이상적 자아, 가장 되고 싶은 사람, 장기적인 미래의 이상과 일치되게 말하고 행동해야한다

 

오로지 되고 싶은 인물이 되고 서우치하고 싶은 목표를 성취하는데 도움이 되는 자질과 행동들에 대해서만 생각하고 말해야한다

 

그러면 시간이 지나면서 성공을 위해 스스로를 완전히 재프로그래밍하게 된다

그리고 외적 삶이 변화하는 모습에 자신은 물론 주변의 모든 사람들이 깜짝 놀라게 될 것이다

 

 

*이미 그런듯이 행동하라! 자기 분야에서 가장 유능하고 존경받는 사람들 가운데 하나라면,

지금과 어떻게 달리 생각하고 행동하고 느끼겠는가?

 

*돈을 만들어내는 '황금의 손'을 가지고 있다고 상상하라

매우 유능한 금융 매니저라면 자신의 금융 재산을 어떻게 관리할 것인가

 

*자신을 억누르고 있을지도 모르는 자기 제한적 신념들을 확인하라

그것들이 전혀 진실이 아니라면 어떻게 할 것인가

 

*가장 간절히 원하는 자신에 관한 신념을 선택하라. 이미 그것이 자기 자신에 관한 진실이라고 믿고 행동하라

 

*지금 이 순간 부딪히고 있는 가장 어려운 상황을 가만히 들여다보라

그것은 장차 더 유능해지는데 도움이 될만한 어떤 교훈을 담고 있는가

8월 운동일지

8월4일 수요일

am2:30-am5:50 취침 / 7-8 수영 (17번 왕복 ) / 10시 마포 도착 / 12시 밥 / 2-5 교육

 

8/5 목요일

7-8 수영

 

 

 

8/6 금요일   ... 아침 수영장 65.65kg

7-8수영

1-2 가슴, 어깨     벤치 40kg 8회 , 바벨프레스 30kg 8회ㅁㄴㅇㄹ

7-8 팔 / 턱걸이 13회max

 

 

8/10 화  7-8 수영, 9-10 헬스(가슴)

 

8/11 수 7-8 수영, 9-10 헬스(등,삼두)

 

8/12 목 수영 쉼 , 1-2 헬스 (가슴,어깨, 팔슈퍼)

벤치프레스 10,7,5 x 3회반복 ... 양쪽에 20kg달고 5회 반복가능

인클라인 4회 ... 양쪽에 12.5kg 달고 8회 반복가능

클로즈그립벤치 + 바벨컬 팔 슈퍼세트

 

 

8/15 일

9-10수영

=======================================================

 

 

==========================================================

타바타

20초하고 10초 휴식, 운동간에는 2분 휴식

 

풋샵 100개 올리기 (기본적으로 풋샵 26회 이상했던 사람들)

 

 

==========================================================

벤치 프로그램

 

1일

1.      벤치프레스 10회-7회-5회-3세트*3회

2.      인클라인 벤치프레스 5회-5회-5회-5회

3.      벤트 암 풀오버 3세트*10회

4.      좁은 그립 벤치프레스 3세트*10회

 

2일

1.      플랫 덤벨 프레스 10회-8회-3세트*6회

2.      인크라인 바벨프레스 10회-8회-3세트*6회

3.      딥 10회-10회-10회

4.      벤트 암 풀오버 10회-10회-10회

 

3일

1.      벤치프레스 10회-7회-5회-3회-3세트*2회

2.      인클라인 덤벨프레스 5회-5회-5회

3.      딥 5회-5회-5회

4.      좁은 그립 벤치프레스 5회-5회-5회

 

==========================================================

턱걸이 2배 올리기 프로그램

 

첫째 날

1~4번까지 번갈아 가며 시행(10회 반복)

1. 턱걸이 max
2. 팔굽혀 펴기 20회
3. 딥 10회
4. 윗몸일으키기 30회

 

피라미드 운동

1. 턱걸이 1회-2회-3회-4회-5회-6회-7회-6회-5회-4회-3회-2회-1회
2. 팔굽혀 펴기 2회-4회-6회-8회-10회-12회-14회-12회……..2회
3. 윗몸일으키기 5회-10회-15회-20회-25회-30회-35회-30회………5회

둘째 날

턱걸이를 5회 미만으로 하는 사람 – 총 25회 턱걸이 실시
턱걸이를 5회~10미만으로 하는 사람- 총 50회 턱걸이 실시
턱걸이를 10회 하는 사람 – 총 75회 턱걸이 실시

▧ 프로그램 설명 ▧

1. 다른 운동과 병행 할 수 있다. 평소 하던 운동은 운동대로 하고 위의 운동만 따로 첨부해서 하면 된다는 소리다.

2. 첫째 날과 둘째 날을 번갈아 가며 10일 동안 반복 한다. 즉 각각은 다섯 번 반복 하는 게 되겠다.

 

3. 10일 동안 운동하고 난 뒤 3일 동안 충분히 휴식 하고(휴식이 정말 중요하다) 난 뒤 4일째 자기 기록을 측정한다. 즉 2주 만에 2배 올리기 전략 이다.

 

4. 이 프로그램은 턱걸이 3회~10회까지 하는 사람을 위한 프로그램이다.
턱걸이를 하나도 못하는 사람은 맛스타드림써클을 적용시키고 10회 이상 하는 사람은 성장이 좀 더딜 수도 있으니 참고 하시라.

 

 

dd

 

8/2 MON

I went to the grandmama's home

That was a sort of vacation for me but only for 2days

Seeing my maternal uncle's old picture, I felt a lot

It reminded me of a passion, will to win and something like that

Sometimes I feel down for these days

But at the same time, I know I can do this

 

미군 특수부대 훈련 루틴

 

현재 나의 몸상태 : 177cm / 66kg

술 안먹고 규칙적으로 생활한지 보름이 지났다

몸이 내적,외적으로 좋아지는걸 느끼며

턱걸이 11, 풋샵 30, 딥스 15정도의 한계를 늘려버리겠다

깨드릴것이다! 2년동안 갇혀살았던 나의운동능력을!!!!!

 

 

==================================================================================

전투(combat)가 스포츠와 다른 점은 2등을 땅에 묻는다는 것이다

-네이비 씰

 

 

네이비씰에서 공식적으로 제시하고 있는 체력선발기준과, 입대 전 준비 하게끔 권고하는 훈련 루틴을 알아보자. 먼저 공식 선발 체력선발기준은 아래와 같다

 

 

종목	최소기준	경쟁할만한 기준	비 고
500야드 수영 (457m)	12:30	7:00-8:30	끝나고 10분 휴식
팔굽혀펴기(2분)	42	100-120	끝나고 2분 휴식
윗몸일으키기 (2분)	30	100-120	끝나고 2분 휴식
턱걸이 (시간제한無)	8	20-30	끝나고 10분 휴식
1.5마일 달리기(2.4km)	11:30	8:30-10:00

 

 

 

위를 살펴보면 실제 네이비씰에서 원하는 점수와 경쟁해서 통과할 수 있는 점수 차이는 꽤 나는걸 알 수 있다. 이는 공식적인 점수는 낮게 잡아도 어차피 경쟁률이 높기 때문에 훌륭한 인재가 들어올 거란 계산이 깔려 있으며, 또한 운이 좋아 들어왔다고 하더라도 훈련기간(약 6개월)을 끝까지 견딜 수 있는 사람들은 몇 퍼센트(약 25%) 밖에 되지 않으므로 자연스럽게 걸러 질 거라 생각하는 것이므로 네이비씰에 들어가기 전 적어도 표의 세 번째 칼럼에 나오는 체력을 키워 놓는 건 합격 여부를 떠나 필수적이라 하겠다.

 

위의 선발 기준은 단순한 기준을 넘어서서 필자가 가르치는 후배들에게 가끔씩 자기 체력 테스트를 위해서 꼭 해보라고 강력히 권고 할만큼 괜찮은 루틴이다. 사실 간단한 것 같지만 필자가 지금까지 이야기 한 것 웬만한 것은 다 포함하고 있다. 일단 몸의 무게로만 하다 보니 전부 다중 관절 운동이고 기능적이며 제한된 시간에 최대한 횟수 혹은 제한된 거리에 최소한 시간을 목표로 하므로 유산소적 지구력보다는 무산소적 지구력을 필요로 하는 운동이기 때문이다.

 

물론 필자가 이전 기사에서 팔굽혀펴기 같은 운동만 하지 말라고 한 건, 그 효과가 볼 품 없어서가 아니라 웨이트 운동에 대한 인식이 너무 잘못되어 있어서 고정관념 타파, 그리고 힘을 키우는 차원에서 웨이트를 강조한 것이다. 앞으로 몸으로만 하는 운동의 장점에 대해서도 기사로 다룰 예정이니 양쪽의 장점만을 뽑아서 잘들 활용 하시라.

 

다만 지금은, 팔굽혀펴기나 턱걸이처럼 우리가 이미 알고 있는 가장 기본적인 운동들이 머신이나 단순관절 위주의 운동보다 못하다는 헬쓰클럽 관장님 같은 생각들을 먼저 버리고, 이러한 운동들은 진정한 특수부대원으로 나가기 위해서 기본적으로 해야 하는 필수 운동임과 동시에 일상생활에서 체력을 기르려고 하는 사람들에게도 상당히 중요하다고 말하고 싶다. 또한 나중에 기사에서 설명하게 될, 몸으로 하는 고급 운동들, 그리고 지금껏 필자가 설명한 제대로 된 웨이트 운동들을 함께 병행한다면, 어떠한 새로운 운동도 쉽게 뛰어들 수 있는 체력을 기를 수가 있게 되는 것이다.  

 

<달리기 계획>

기 간	운 동	비 고
1,2주	2마일/day, 8:30페이스	6마일/week(월/수/금)
3주	달리기 없음	부상방지
4주	3마일/day	9마일/week(월/수/금)
5,6주	2/3/4/3마일	11마일/week(월/화/목/금)
7,8주	4/4/5/3마일	16마일/week(월/화/목/금)
9주	7,8주와 같음	7,8주와 같음

<PT 계획(월/수/금)>

주	세트*횟수	주	세트*횟수
1주	4*15 팔굽혀펴기 4*20 윗몸일으키기 3*3 턱걸이	5,6주	6*25 팔굽혀펴기 6*25 윗몸일으키기 2*8 턱걸이
2주	5*20 팔굽혀펴기 5*20 윗몸일으키기 3*3 턱걸이	7,8주	6*30 팔굽혀펴기 6*30 윗몸일으키기 2*10 턱걸이
3,4주	5*25 팔굽혀펴기 5*25 윗몸일으키기 3*4 턱걸이	9주	6*30 팔굽혀펴기 6*30 윗몸일으키기 3*10 턱걸이

<수영 계획>

기간	1,2주	3,4주	5,6주	7,8주	9주
수영시간	15분	20분	25분	30분	35분

 

 

위의 표들은 기존에 운동을 해본 적이 없는 사람이 처음 네이비씰을 준비할 때 사용하라고, 네이비씰에서 공식적으로 권고하고 있는 초급 코스이다. 모두 9주 코스로 되어 있으며 이 운동을 끝낸 사람 또는 평소 체력관리가 된 사람들은 위의 코스를 생략하고 6~7주로 이루어진 고급 코스로 넘어 갈 수 있다. 고급 코스라고 따로 새로운 게 있는 것이 아니라 턱걸이와 윗몸일으키기, 팔굽혀 펴기의 세트와 횟수가 많아지며, 달리기와 수영의 경우 거리는 조금씩 늘고(달리기는 6마일을 최대치로 한다) 반대로 시간은 단축하라고 제시하고 있다.

 

7월 운동일지

 

 

오정훈 / 나이 25세 / 신장 177cm / 현재 체중 66kg

 

7/11 일

9시에 일어났다. 엄마가 인천에서 왔다.

정말 오랜만에 줄넘기와 턱걸이 등을 하였다.

다시 몸을 만들어야겠다

루틴) 줄넘기 20분 -> 웨이트(턱걸이, 풋샵) -> 가벼운 런닝

 

7/12 월

4시반에 일어났다. 영어를 한시간정도 공부하고 기상스터디를 완료했다

이후 운동을 했다

루틴) 턱걸이 30 / 풋샵 100 / 맨몸스쿼트 100 / 셰도우

 

7/13 화

6시 기상스터디 출첵을 하고 9시반부터 11시까지 잠깐 잤다

일어나서 영어공부하고 서점 가서 책을 읽고 집에 돌아와 저녁을 먹고

엄마와 함께 동네 운동장으로 운동을 갔다. 계란을 섭취하기 시작했다

루틴) 턱걸이 풋샵

 

7/14 수

6시 기상스터디 출첵을 하고 낮잠을 1시간반 잤다

약간의 압박감과 불확실성에 살짝 흔들렸지만 그래도 다시 마음을 다 잡은 날이었다

밤 9시부터 9시30분까지 운동을 하였다

루틴) 턱걸이 50 딥스 50

 

 

7/15 목

6시 기상스터디 출첵을 하고 낮잠을 2시간 잤다

12시에 일어나 밥을 먹고 마포로 출근하면서 책을 읽고 회의를 많이 하였다

왕십리 도착해서 밤11시반부터 새벽1시까지 운동을 하였다

루틴) 풋샵 150 턱걸이 30 스쿼트 60 런닝 자전거코너 2바퀴

 

7/16 금

6시 기상스터디 출첵을 하고 6시 반에 로드웍을 갔다

7시 40분까지 뛰고 집에 와서 씻고 기숙사에 가서 밥을 먹었다

곧바로 8시 50분에 왕십리를 출발하여 9시 50분에 마포 사무실에 도착하였다

루틴) 런닝 자전거코너 2바퀴

 

 

7/17 토

주말에는 기상스터디를 안한다는 안심에 너무 늦게 일어남

일어나자마자 범석이형과 회의를 하고

두영이네 집에 잠시 있다가 곧바로 신촌으로 넘어가서 회의를 함

술마실뻔한 유혹을 참고 집에 와서 다시 운동감

11pm-12:30am

루틴) 딥스 85 턱걸이 30 풋샵 100 스쿼트 75

 

 

7/19 월

인천에서 마포로 출근하고, 마포에서 현이형을 만나러 왕십리로 왔다

다시 외대로 갔다가 왕십리로 돌아와서 회의를 했다

스트레스를 많이 받았다. 압박감이 나를 휘돌고 있으나 견딜수 있다

운동을 했다

11pm-12am

루틴) 생각안남 턱걸이 딥스 풋샵 스쿼트

 

 

7/20 화

밤에 정말 오랜만에 대운동장으로 운동을 갔다. 런닝하기에는 트랙이 딱 정해져있어서 좋은 것 같다

이제 슬슬 원상태로 돌아오는 것 같다. 운동을 재개한지 10일째이다.

술을 입에도 안대니 정말 몸이 돌아온다. 턱걸이도 12개까지 올라가고 있다.

이번달 목표가 턱걸이 15개, 풋샵 30개이다

11pm-12:30am

루틴) 풋샵 100 복근운동 대운동장 6바퀴

 

 

7/21 수

당연히 6시 기상, 6시 40분부터 7시40분까지 유산소

 

7/22 목

9:30pm-11:30pm

루틴) 풋샵 150 턱걸이 70 대운동장 돌며 루틴

턱걸이 MAX 13, 풋샵 30 가능

 

 

7/23 금

2-3:30pm 여대헬스장에 오랜만에 갔다. 다음달 꼭 등록해야지

루틴)

웨이티드 풀업 , 이두삼두, 디클벤치 , 어깨 등

 

 

7/24 토

4-5pm

9:50-10:50 pm

루틴) 풀업 딥스

 

7/25 일

9:30-11pm

루틴) 바바리안 가입조건 1회 반복 : 12분 소요

대운동장 5바퀴 런닝

 

 

7/26 월

9:20-10AM 헬스장 팔

7:20-10PM 헬스장 하체 + 로드웍

루틴 ) 그냥 열심히 하는거다.

 

7/27 화

11-12:30AM 로드웍+대운동장

루틴) 바바리안 루틴 1회 + 대운동장 6바퀴

술 안먹고 운동을 규칙적으로한지 보름이 지났다.

 

7/29 목

10:50-12:00AM 간단히 턱걸이와 딥스, 턱걸이

 

7/30 금
3:20-4:40 웨이트 트레이닝

루틴) 벤치 15kgx2 = 8회 반복 가능 , 벤치 17.5kg x 2 = 5회 반복가능

스쿼트 15kg x 2 = 5회 반복가능

 

 

7/31 토

2:40-4pm 웨이트 트레이닝 ->

대운동장 5바퀴 (나만모르게+나만바라봐+4:15초) = 2.5km 11:56

루틴) 20초하고 10초 쉬는 루틴 / 2kg 아령 잡고 셰도우
 

 

 

한달동안 수고했다! 더 나아가자!

 

 

 

 

 

철봉으로 다한다- 맨몸운동 복근운동

asdfadsf

 

 

asdfasdf

복근운동

 

턱걸이하는 흑형들의 위엄

 

지난 남아공월드컵때 부부젤라 크게 불다가 그리스 응원단한테 쫀 남아공 흑형

  하지만 미국 본토에는 더욱 엄청난 흑형들이 존재하는데....

 

 

이게 내츄럴로 가능하단 말인가? (영상에 자막으로 자기가 그렇게 띄었다)

 

내 생각에 정자세로 자세 정석에 가장 턱걸이 고수는 이 흑형이다 (1분=40개)

 

 

 

참고로 아래는 뒤로 턱걸이하는 백형인데, 이 형도 쩌는것 같다

 

왜 흑형들은 우월한가

 

흑형들은 숨만 쉬어도 근육이 생기고 말만 빠르게 해도 랩이 된다던데

 

 

오늘 그럴듯한 이론을 보았다

미국 흑인들이 왜 이렇게 스포츠나 모든 방면에서 두각을 나타내는가?

그들의 운동능력은 왜 이렇게 사기인가?

 

->그리고 흑인들중 현재 미국 등 선진국에 사는 흑인들은 과거 노예제도가 있던 시절 백인들이 아프리카에서 육체적으로 강인하고, 큰 우월한 사람들만 일종의 징집하듯이 데려온 사람들이라 대체로 일반 아프리카 흑인들보다 현재 미국에 있는 흑인들은 체격조건이 훨씬 좋다는것도 감안해야합니다.

 

라는 이론이었다.

 

사실 작년 이맘때쯤에 미국 뉴욕에 갔었을때 정말 열등감을 많이 느꼈었다

영어 못하는 동양인인건 그렇다 쳐도, 정말 지하철 같은걸 타면 난쟁이가 된듯한 느낌이었다

당시 177cm 에 65kg였는데 나보다 마른 백인, 흑인들 거의 보지 못했다

 

물론 맥도날드 먹고 사는 돼지 미국인들 말고, 어느정도 관리하는 것 같은

중산층 이상되보이는 사람들 정말 엄청 크더라

 

초,중학교때 미국으로 이민 갔던 친구들이 몇명 있다

특히 아래 사진은 나랑 중1때까지 상당히 친하고 많이 싸우기도 했던 친구이다

 

나와 성격도 비슷하고, 많이 충돌했었다

공부는 내가 좀 더 잘했고 운동은 얘가 더 잘했었다

시간이 한참 흘러 몇년전에 싸이를 들어갔었는데 정말 후덜덜하더라

 

중1때까지만하더라도 내 키가 162cm로 꽤 큰편이었고, 얘는 150 초반대로 작았었다

하지만 지금 6피트라고 한다 (183cm)

그리고 웨이트 맨날해서 몸이 저렇단다.

무서워

 

 

 

 

 

 

복싱동영상-마이크 타이슨 시범경기(2006년11월)

 

그래도 사기구나

 

상대선수 불쌍하다

 

요새 보니까 진짜 마음 먹고 살던데 타이슨........

 

살도 많이 뺴고 다이어트도 하고...

 

좋은 복싱 체육관의 조건 , 그리고 메이웨더

2005년부터 약 3-4군데의 복싱체육관을 다녀본것 같다

 

좋은 체육관의 조건

 

- 관장님이이나 코치가 항상 사무실에 있어야한다.

- 스파링에 대해 어느정도 자유로워야한다.

- 너무 다이어트로만 가면 안 된다

- 링이 넓어야한다

- 웨이트 기구가 있으면 좋다

 

 

운동을 다시 본격적으로 해볼까한다

잃어버린 나를 다시 찾아볼까!

생각해보면 열심히 많이 했었는데 대회 운이 없었던 것 같다

난 솔직히 아직도 아무에게도 말안했는데

아직 신인왕전의 꿈을 가지고 있다

 

 

 

 

메이웨더다

웰터급 (66kg) 경기를 현재 뛰고 있으며 키는 173cm

사람들은 파퀴아오(필리핀, 왼손잡이)를 더 좋아하지만 나는 사실 메이웨더가 더 좋다

 

 

 

 

수비는 가히 최고이다

특히 55초경에 나오는 저 기술은 웬만한 프로선수들도 쓸 수 없다

상대방의 앞손 쨉이 나올때 몸을 뒤로 땡겼다가 자신의 뒷손으로 받아치는건데..

만약에 내가 잽을 날렸는데 저 기술을 쓰는 선수를 만났다하면

솔직히 그 순간 바로 자신감 -50%될듯하다

 

 

 

 

COOL HABITS 55 - 20대를 바꾸는 성공습관

 

빨간색은 중요한 말 or 공감가는 부분이었다

- 표를 한 것은 공감 안가는 부분이었다

 

 

 

 

 

계획의 힘을 믿어라
나만의 데드라인을 설정하라
시(時)테크 습관을 익혀라
재(財)테크보다 자(自)테크를 지향하라 
내 이름의 브랜드 가치를 만들어라
나 자신을 SWOT 분석하라
성공모델을 벤치마킹하라
기업이 원하는 인재상을 갖춰라
내 직업을 디자인하라
나에게 맞는 투잡스 전략을 준비하라

창업 신드롬을 경계하라
고속도로보다는 국도를 노려라
숨어있는 유망분야를 개척하라
크로스오버를 즐겨라
프리에이전트 시대, 1인 기업가를 꿈꿔라
시나리오 능력을 갖춰라
글 잘 쓰는 사람이 빨리 성공한다
매스미디어에 소개될 만한 일을 하라

 

매스미디어에 자신의 글을 기고하라
나만의 노하우를 담은 책쓰기에 도전하라
노하우(know-how)가 아닌 노웨어(know-where)를 익혀라
세미나와 컨퍼런스에서 지식정보를 재충전하라
디지털 시대의 책읽기는 뭔가 다르다
메모 잘하는 것이 경쟁력이다
나에게 필요한 뉴스레터를 받아보라
관심 분야의 매니아가 되어라
문화예술을 즐기는 습관도 경쟁력이다

 

앞서가는 사람들의 회의 잘하는 법을 익혀라
경쟁력있는 프레젠테이션 스킬을 익혀라
말 잘 하는 사람이 빨리 성공한다
나만의 1인 미디어를 만들어라
내가 주도하는 온라인 커뮤니티를 만들어라
강의하는 기회를 만들어라
전문가와 인맥을 만들어라
나만의 인맥지도를 그려보라
기획력을 무기로 만들어라
공모전 도전을 즐겨라

 

기업의 소비자 마케팅 활동에 참여하라
원소스 멀티유즈를 생각하고 실천하라
디지털 프로슈머가 되어라
디지털 노마드가 되어라
디지털기기의 활용성을 익혀라
디지털 폐인이 되지마라
잠자는 창의력을 일깨워라
나만의 아이디어 발상법을 익혀라
리더 자질을 키워라
멀티형 인간이 되라

 

벤처 마인드로 무장하라
글로벌 마인드를 익혀라
해외연수나 해외여행을 공짜로 간다?
셀러던트가 될 준비를 하라
개미보다는 베짱이가 될 준비를 하라
나만의 소신과 개성을 지켜라
사과와 칭찬에 인색하지 마라
투자를 했으면 본전은 뽑아라