2011년 2월대회가 두달앞으로

 

2월대회 - 177cm 65kg 으로 출전한다

 

2년전 같은 대회를 출전하려고 했었다. 하지만 대회 2주전 뜻하지 않은 손가락 부상.

그 당시 여자친구와도 헤어졌었고, 지금은 인연이 끊긴 친구와 같이 대회 준비했었는데

그 친구는 준결승에서 눈부상을 입고 한양대병원에서 눈물을 보였던 그 대회이다.

당시 우리는 정말 열심히 준비했었다. 거의 40일 전부터는 매일매일 아침 6시에 로드웍을 했었다.

점심경에는 체육관에 도착했었고 2시간~2시간반정도 훈련을 했었다.

 

 

오늘 가면, 체육관 +6일째 매일 출석하는 거다.

누가 그랬는데 출석하는게 성공의 지름길이라고.

아침 기상시간을 조금 더 땡기자. 아침 로드웍은 아직까지 가동 안하고 있다.

하지만 때가 다가오면 해야함을 알고 있다. 혼자 아침 새벽에 뛰는건 일반 정신으로 정말 안된다.

친구처럼 밀리터리 스피릿이나 나같이 복서 스피릿이나 뭐 이런게 하나 발동해야된다.

일반 스피릿으로 깜깜한 겨울 새벽 6시에 파카 입고 1시간동안 뛰는게 정말 쉬운게 아니다.

 

 

 

 

9월 운동일지 (9월한달간 술먹지 않기)

원칙

- 수영 일주일 4회 / 런닝 일주일 2회 / 웨이트 일주일 4회

- 세끼 / 계란 최소 3개 / 규칙적인 수면( 1-6기상 ) / 금욕

8월12, 29, 30

한달간 알콜 3번

 

8월 31일

헬스 (가슴,이두)

 

9월 1일 수 - 수1 헬1 / 3끼 + 선식 스무디킹 계란3

수영

헬스 (등,어깨,하체)

영양: 세끼 + 선식,스무디킹 + 계란3개

 

9월 2일 목    (태풍 엄청 분날) 66.5kg  - 수2 헬2 뚝1 / 3끼 + 바나나1 계란2 수제버거1

수영

아침 (바나나 1 사과1 계란1)

점심 (비빔밥)

헬스 (가슴,어깨 레이즈) -> 바나나 1 견과류 1 계란1

저녁 (기숙사) -> 계란1 , 수제버거 1

저녁 중랑천 (철봉,딥스,풋샵, 로우 5S)

 

 

9월 3일 금 - 헬3, 런 / 2끼 + 계란5

아침 거름

점심 기숙사 -> 계란 2

헬스 (팔 슈퍼) ->저녁 기숙사

저녁 중랑천 런닝 (응봉역까지) -> 계란3 미숫가루

 

9/4 토 휴식

 

9/5 일  - 뚝섬 웨이트2 , 런닝

철봉+딥스+풋샵+로우 3세트 7pm

복근 + 런닝 1시간  11pm

 

9/6 월 - 수3 헬4

수영, 헬스

가슴 벤치 60kg x 6회 x 5s

하체 스쿼트, 레그컬

어깨 덤벨 15kg x 6회 x 5s

영양보충: 세끼 + 계란2, 선식1  + 12am에 고기먹었음 with 두영

 

9/7 화 - 뚝섬 웨이트3

딥스 50 풋샵 100 턱걸이 50

 

9/8 수 - 수영4

자유형 75m 성공

 

9/9 목 - 헬5  ㄸ

가슴 어깨

벤치 60kg 8회 성공

어깨 10회 8회 6회에서 머신으로 함. 빈바-2.5kg-5kg

 

9/10 금 - 수영5 , 술먹음

 

9/12 일 - 수영6

자유형 10번 왕복 성공(250m)

 

9/14 화 - 수영7  - 접영반 드디어 입성! ㅋㅋㅋ

 

9/15 수 - 수영8 , 헬스6 , ㄸ

가슴 어깨

 

9/16 목 - 수영9 , 헬스7 ㄸ

수영->아침->헬스 등-> 계란1

 

9/17 금 - 뚝섬웨이트4 ㄸ

풋샵프로그램1일차 / 턱걸이

 

9/19 일 - 뚝섬웨이트 5

풋샵프로그램2일차 / 턱걸이 / 맨몸스쿼트 100번

 

 

 

 

 

이번주 목표

공복 유산소_ 복근운동하고 뛰어갔다오기 50분정도 3번씩

수영 4번 무조건 나가기

헬스 4번 무조건 나가기 - 월화목금

1) 하체:스쿼트

2) 가슴: 인클 , 벤치

3) 어깨: 프레스 , 사이드 래터럴 앉아서 빡세게

4) 팔 슈퍼

5) 등 : 턱걸이 맥시멈 계산, 로우 고반복

 

 

 

http://yub91.blog.me/140113549359

▼ 현재 롤모델 (미스터 인천 2위, 175cm 65kg) - 출처:bbmania

 

 

 

운동 자극 영상 모음

8월 운동일지

8월4일 수요일

am2:30-am5:50 취침 / 7-8 수영 (17번 왕복 ) / 10시 마포 도착 / 12시 밥 / 2-5 교육

 

8/5 목요일

7-8 수영

 

 

 

8/6 금요일   ... 아침 수영장 65.65kg

7-8수영

1-2 가슴, 어깨     벤치 40kg 8회 , 바벨프레스 30kg 8회ㅁㄴㅇㄹ

7-8 팔 / 턱걸이 13회max

 

 

8/10 화  7-8 수영, 9-10 헬스(가슴)

 

8/11 수 7-8 수영, 9-10 헬스(등,삼두)

 

8/12 목 수영 쉼 , 1-2 헬스 (가슴,어깨, 팔슈퍼)

벤치프레스 10,7,5 x 3회반복 ... 양쪽에 20kg달고 5회 반복가능

인클라인 4회 ... 양쪽에 12.5kg 달고 8회 반복가능

클로즈그립벤치 + 바벨컬 팔 슈퍼세트

 

 

8/15 일

9-10수영

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타바타

20초하고 10초 휴식, 운동간에는 2분 휴식

 

풋샵 100개 올리기 (기본적으로 풋샵 26회 이상했던 사람들)

 

 

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벤치 프로그램

 

1일

1.      벤치프레스 10회-7회-5회-3세트*3회

2.      인클라인 벤치프레스 5회-5회-5회-5회

3.      벤트 암 풀오버 3세트*10회

4.      좁은 그립 벤치프레스 3세트*10회

 

2일

1.      플랫 덤벨 프레스 10회-8회-3세트*6회

2.      인크라인 바벨프레스 10회-8회-3세트*6회

3.      딥 10회-10회-10회

4.      벤트 암 풀오버 10회-10회-10회

 

3일

1.      벤치프레스 10회-7회-5회-3회-3세트*2회

2.      인클라인 덤벨프레스 5회-5회-5회

3.      딥 5회-5회-5회

4.      좁은 그립 벤치프레스 5회-5회-5회

 

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턱걸이 2배 올리기 프로그램

 

첫째 날

1~4번까지 번갈아 가며 시행(10회 반복)

1. 턱걸이 max
2. 팔굽혀 펴기 20회
3. 딥 10회
4. 윗몸일으키기 30회

 

피라미드 운동

1. 턱걸이 1회-2회-3회-4회-5회-6회-7회-6회-5회-4회-3회-2회-1회
2. 팔굽혀 펴기 2회-4회-6회-8회-10회-12회-14회-12회……..2회
3. 윗몸일으키기 5회-10회-15회-20회-25회-30회-35회-30회………5회

둘째 날

턱걸이를 5회 미만으로 하는 사람 – 총 25회 턱걸이 실시
턱걸이를 5회~10미만으로 하는 사람- 총 50회 턱걸이 실시
턱걸이를 10회 하는 사람 – 총 75회 턱걸이 실시

▧ 프로그램 설명 ▧

1. 다른 운동과 병행 할 수 있다. 평소 하던 운동은 운동대로 하고 위의 운동만 따로 첨부해서 하면 된다는 소리다.

2. 첫째 날과 둘째 날을 번갈아 가며 10일 동안 반복 한다. 즉 각각은 다섯 번 반복 하는 게 되겠다.

 

3. 10일 동안 운동하고 난 뒤 3일 동안 충분히 휴식 하고(휴식이 정말 중요하다) 난 뒤 4일째 자기 기록을 측정한다. 즉 2주 만에 2배 올리기 전략 이다.

 

4. 이 프로그램은 턱걸이 3회~10회까지 하는 사람을 위한 프로그램이다.
턱걸이를 하나도 못하는 사람은 맛스타드림써클을 적용시키고 10회 이상 하는 사람은 성장이 좀 더딜 수도 있으니 참고 하시라.

 

 

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8/2 MON

I went to the grandmama's home

That was a sort of vacation for me but only for 2days

Seeing my maternal uncle's old picture, I felt a lot

It reminded me of a passion, will to win and something like that

Sometimes I feel down for these days

But at the same time, I know I can do this

 

미군 특수부대 훈련 루틴

 

현재 나의 몸상태 : 177cm / 66kg

술 안먹고 규칙적으로 생활한지 보름이 지났다

몸이 내적,외적으로 좋아지는걸 느끼며

턱걸이 11, 풋샵 30, 딥스 15정도의 한계를 늘려버리겠다

깨드릴것이다! 2년동안 갇혀살았던 나의운동능력을!!!!!

 

 

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전투(combat)가 스포츠와 다른 점은 2등을 땅에 묻는다는 것이다

-네이비 씰

 

 

네이비씰에서 공식적으로 제시하고 있는 체력선발기준과, 입대 전 준비 하게끔 권고하는 훈련 루틴을 알아보자. 먼저 공식 선발 체력선발기준은 아래와 같다

 

 

종목	최소기준	경쟁할만한 기준	비 고
500야드 수영 (457m)	12:30	7:00-8:30	끝나고 10분 휴식
팔굽혀펴기(2분)	42	100-120	끝나고 2분 휴식
윗몸일으키기 (2분)	30	100-120	끝나고 2분 휴식
턱걸이 (시간제한無)	8	20-30	끝나고 10분 휴식
1.5마일 달리기(2.4km)	11:30	8:30-10:00

 

 

 

위를 살펴보면 실제 네이비씰에서 원하는 점수와 경쟁해서 통과할 수 있는 점수 차이는 꽤 나는걸 알 수 있다. 이는 공식적인 점수는 낮게 잡아도 어차피 경쟁률이 높기 때문에 훌륭한 인재가 들어올 거란 계산이 깔려 있으며, 또한 운이 좋아 들어왔다고 하더라도 훈련기간(약 6개월)을 끝까지 견딜 수 있는 사람들은 몇 퍼센트(약 25%) 밖에 되지 않으므로 자연스럽게 걸러 질 거라 생각하는 것이므로 네이비씰에 들어가기 전 적어도 표의 세 번째 칼럼에 나오는 체력을 키워 놓는 건 합격 여부를 떠나 필수적이라 하겠다.

 

위의 선발 기준은 단순한 기준을 넘어서서 필자가 가르치는 후배들에게 가끔씩 자기 체력 테스트를 위해서 꼭 해보라고 강력히 권고 할만큼 괜찮은 루틴이다. 사실 간단한 것 같지만 필자가 지금까지 이야기 한 것 웬만한 것은 다 포함하고 있다. 일단 몸의 무게로만 하다 보니 전부 다중 관절 운동이고 기능적이며 제한된 시간에 최대한 횟수 혹은 제한된 거리에 최소한 시간을 목표로 하므로 유산소적 지구력보다는 무산소적 지구력을 필요로 하는 운동이기 때문이다.

 

물론 필자가 이전 기사에서 팔굽혀펴기 같은 운동만 하지 말라고 한 건, 그 효과가 볼 품 없어서가 아니라 웨이트 운동에 대한 인식이 너무 잘못되어 있어서 고정관념 타파, 그리고 힘을 키우는 차원에서 웨이트를 강조한 것이다. 앞으로 몸으로만 하는 운동의 장점에 대해서도 기사로 다룰 예정이니 양쪽의 장점만을 뽑아서 잘들 활용 하시라.

 

다만 지금은, 팔굽혀펴기나 턱걸이처럼 우리가 이미 알고 있는 가장 기본적인 운동들이 머신이나 단순관절 위주의 운동보다 못하다는 헬쓰클럽 관장님 같은 생각들을 먼저 버리고, 이러한 운동들은 진정한 특수부대원으로 나가기 위해서 기본적으로 해야 하는 필수 운동임과 동시에 일상생활에서 체력을 기르려고 하는 사람들에게도 상당히 중요하다고 말하고 싶다. 또한 나중에 기사에서 설명하게 될, 몸으로 하는 고급 운동들, 그리고 지금껏 필자가 설명한 제대로 된 웨이트 운동들을 함께 병행한다면, 어떠한 새로운 운동도 쉽게 뛰어들 수 있는 체력을 기를 수가 있게 되는 것이다.  

 

<달리기 계획>

기 간	운 동	비 고
1,2주	2마일/day, 8:30페이스	6마일/week(월/수/금)
3주	달리기 없음	부상방지
4주	3마일/day	9마일/week(월/수/금)
5,6주	2/3/4/3마일	11마일/week(월/화/목/금)
7,8주	4/4/5/3마일	16마일/week(월/화/목/금)
9주	7,8주와 같음	7,8주와 같음

<PT 계획(월/수/금)>

주	세트*횟수	주	세트*횟수
1주	4*15 팔굽혀펴기 4*20 윗몸일으키기 3*3 턱걸이	5,6주	6*25 팔굽혀펴기 6*25 윗몸일으키기 2*8 턱걸이
2주	5*20 팔굽혀펴기 5*20 윗몸일으키기 3*3 턱걸이	7,8주	6*30 팔굽혀펴기 6*30 윗몸일으키기 2*10 턱걸이
3,4주	5*25 팔굽혀펴기 5*25 윗몸일으키기 3*4 턱걸이	9주	6*30 팔굽혀펴기 6*30 윗몸일으키기 3*10 턱걸이

<수영 계획>

기간	1,2주	3,4주	5,6주	7,8주	9주
수영시간	15분	20분	25분	30분	35분

 

 

위의 표들은 기존에 운동을 해본 적이 없는 사람이 처음 네이비씰을 준비할 때 사용하라고, 네이비씰에서 공식적으로 권고하고 있는 초급 코스이다. 모두 9주 코스로 되어 있으며 이 운동을 끝낸 사람 또는 평소 체력관리가 된 사람들은 위의 코스를 생략하고 6~7주로 이루어진 고급 코스로 넘어 갈 수 있다. 고급 코스라고 따로 새로운 게 있는 것이 아니라 턱걸이와 윗몸일으키기, 팔굽혀 펴기의 세트와 횟수가 많아지며, 달리기와 수영의 경우 거리는 조금씩 늘고(달리기는 6마일을 최대치로 한다) 반대로 시간은 단축하라고 제시하고 있다.

 

7월 운동일지

 

 

오정훈 / 나이 25세 / 신장 177cm / 현재 체중 66kg

 

7/11 일

9시에 일어났다. 엄마가 인천에서 왔다.

정말 오랜만에 줄넘기와 턱걸이 등을 하였다.

다시 몸을 만들어야겠다

루틴) 줄넘기 20분 -> 웨이트(턱걸이, 풋샵) -> 가벼운 런닝

 

7/12 월

4시반에 일어났다. 영어를 한시간정도 공부하고 기상스터디를 완료했다

이후 운동을 했다

루틴) 턱걸이 30 / 풋샵 100 / 맨몸스쿼트 100 / 셰도우

 

7/13 화

6시 기상스터디 출첵을 하고 9시반부터 11시까지 잠깐 잤다

일어나서 영어공부하고 서점 가서 책을 읽고 집에 돌아와 저녁을 먹고

엄마와 함께 동네 운동장으로 운동을 갔다. 계란을 섭취하기 시작했다

루틴) 턱걸이 풋샵

 

7/14 수

6시 기상스터디 출첵을 하고 낮잠을 1시간반 잤다

약간의 압박감과 불확실성에 살짝 흔들렸지만 그래도 다시 마음을 다 잡은 날이었다

밤 9시부터 9시30분까지 운동을 하였다

루틴) 턱걸이 50 딥스 50

 

 

7/15 목

6시 기상스터디 출첵을 하고 낮잠을 2시간 잤다

12시에 일어나 밥을 먹고 마포로 출근하면서 책을 읽고 회의를 많이 하였다

왕십리 도착해서 밤11시반부터 새벽1시까지 운동을 하였다

루틴) 풋샵 150 턱걸이 30 스쿼트 60 런닝 자전거코너 2바퀴

 

7/16 금

6시 기상스터디 출첵을 하고 6시 반에 로드웍을 갔다

7시 40분까지 뛰고 집에 와서 씻고 기숙사에 가서 밥을 먹었다

곧바로 8시 50분에 왕십리를 출발하여 9시 50분에 마포 사무실에 도착하였다

루틴) 런닝 자전거코너 2바퀴

 

 

7/17 토

주말에는 기상스터디를 안한다는 안심에 너무 늦게 일어남

일어나자마자 범석이형과 회의를 하고

두영이네 집에 잠시 있다가 곧바로 신촌으로 넘어가서 회의를 함

술마실뻔한 유혹을 참고 집에 와서 다시 운동감

11pm-12:30am

루틴) 딥스 85 턱걸이 30 풋샵 100 스쿼트 75

 

 

7/19 월

인천에서 마포로 출근하고, 마포에서 현이형을 만나러 왕십리로 왔다

다시 외대로 갔다가 왕십리로 돌아와서 회의를 했다

스트레스를 많이 받았다. 압박감이 나를 휘돌고 있으나 견딜수 있다

운동을 했다

11pm-12am

루틴) 생각안남 턱걸이 딥스 풋샵 스쿼트

 

 

7/20 화

밤에 정말 오랜만에 대운동장으로 운동을 갔다. 런닝하기에는 트랙이 딱 정해져있어서 좋은 것 같다

이제 슬슬 원상태로 돌아오는 것 같다. 운동을 재개한지 10일째이다.

술을 입에도 안대니 정말 몸이 돌아온다. 턱걸이도 12개까지 올라가고 있다.

이번달 목표가 턱걸이 15개, 풋샵 30개이다

11pm-12:30am

루틴) 풋샵 100 복근운동 대운동장 6바퀴

 

 

7/21 수

당연히 6시 기상, 6시 40분부터 7시40분까지 유산소

 

7/22 목

9:30pm-11:30pm

루틴) 풋샵 150 턱걸이 70 대운동장 돌며 루틴

턱걸이 MAX 13, 풋샵 30 가능

 

 

7/23 금

2-3:30pm 여대헬스장에 오랜만에 갔다. 다음달 꼭 등록해야지

루틴)

웨이티드 풀업 , 이두삼두, 디클벤치 , 어깨 등

 

 

7/24 토

4-5pm

9:50-10:50 pm

루틴) 풀업 딥스

 

7/25 일

9:30-11pm

루틴) 바바리안 가입조건 1회 반복 : 12분 소요

대운동장 5바퀴 런닝

 

 

7/26 월

9:20-10AM 헬스장 팔

7:20-10PM 헬스장 하체 + 로드웍

루틴 ) 그냥 열심히 하는거다.

 

7/27 화

11-12:30AM 로드웍+대운동장

루틴) 바바리안 루틴 1회 + 대운동장 6바퀴

술 안먹고 운동을 규칙적으로한지 보름이 지났다.

 

7/29 목

10:50-12:00AM 간단히 턱걸이와 딥스, 턱걸이

 

7/30 금
3:20-4:40 웨이트 트레이닝

루틴) 벤치 15kgx2 = 8회 반복 가능 , 벤치 17.5kg x 2 = 5회 반복가능

스쿼트 15kg x 2 = 5회 반복가능

 

 

7/31 토

2:40-4pm 웨이트 트레이닝 ->

대운동장 5바퀴 (나만모르게+나만바라봐+4:15초) = 2.5km 11:56

루틴) 20초하고 10초 쉬는 루틴 / 2kg 아령 잡고 셰도우
 

 

 

한달동안 수고했다! 더 나아가자!

 

 

 

 

 

철봉으로 다한다- 맨몸운동 복근운동

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복근운동

 

턱걸이하는 흑형들의 위엄

 

지난 남아공월드컵때 부부젤라 크게 불다가 그리스 응원단한테 쫀 남아공 흑형

  하지만 미국 본토에는 더욱 엄청난 흑형들이 존재하는데....

 

 

이게 내츄럴로 가능하단 말인가? (영상에 자막으로 자기가 그렇게 띄었다)

 

내 생각에 정자세로 자세 정석에 가장 턱걸이 고수는 이 흑형이다 (1분=40개)

 

 

 

참고로 아래는 뒤로 턱걸이하는 백형인데, 이 형도 쩌는것 같다

 

왜 흑형들은 우월한가

 

흑형들은 숨만 쉬어도 근육이 생기고 말만 빠르게 해도 랩이 된다던데

 

 

오늘 그럴듯한 이론을 보았다

미국 흑인들이 왜 이렇게 스포츠나 모든 방면에서 두각을 나타내는가?

그들의 운동능력은 왜 이렇게 사기인가?

 

->그리고 흑인들중 현재 미국 등 선진국에 사는 흑인들은 과거 노예제도가 있던 시절 백인들이 아프리카에서 육체적으로 강인하고, 큰 우월한 사람들만 일종의 징집하듯이 데려온 사람들이라 대체로 일반 아프리카 흑인들보다 현재 미국에 있는 흑인들은 체격조건이 훨씬 좋다는것도 감안해야합니다.

 

라는 이론이었다.

 

사실 작년 이맘때쯤에 미국 뉴욕에 갔었을때 정말 열등감을 많이 느꼈었다

영어 못하는 동양인인건 그렇다 쳐도, 정말 지하철 같은걸 타면 난쟁이가 된듯한 느낌이었다

당시 177cm 에 65kg였는데 나보다 마른 백인, 흑인들 거의 보지 못했다

 

물론 맥도날드 먹고 사는 돼지 미국인들 말고, 어느정도 관리하는 것 같은

중산층 이상되보이는 사람들 정말 엄청 크더라

 

초,중학교때 미국으로 이민 갔던 친구들이 몇명 있다

특히 아래 사진은 나랑 중1때까지 상당히 친하고 많이 싸우기도 했던 친구이다

 

나와 성격도 비슷하고, 많이 충돌했었다

공부는 내가 좀 더 잘했고 운동은 얘가 더 잘했었다

시간이 한참 흘러 몇년전에 싸이를 들어갔었는데 정말 후덜덜하더라

 

중1때까지만하더라도 내 키가 162cm로 꽤 큰편이었고, 얘는 150 초반대로 작았었다

하지만 지금 6피트라고 한다 (183cm)

그리고 웨이트 맨날해서 몸이 저렇단다.

무서워

 

 

 

 

 

 

복싱동영상-마이크 타이슨 시범경기(2006년11월)

 

그래도 사기구나

 

상대선수 불쌍하다

 

요새 보니까 진짜 마음 먹고 살던데 타이슨........

 

살도 많이 뺴고 다이어트도 하고...

 

좋은 복싱 체육관의 조건 , 그리고 메이웨더

2005년부터 약 3-4군데의 복싱체육관을 다녀본것 같다

 

좋은 체육관의 조건

 

- 관장님이이나 코치가 항상 사무실에 있어야한다.

- 스파링에 대해 어느정도 자유로워야한다.

- 너무 다이어트로만 가면 안 된다

- 링이 넓어야한다

- 웨이트 기구가 있으면 좋다

 

 

운동을 다시 본격적으로 해볼까한다

잃어버린 나를 다시 찾아볼까!

생각해보면 열심히 많이 했었는데 대회 운이 없었던 것 같다

난 솔직히 아직도 아무에게도 말안했는데

아직 신인왕전의 꿈을 가지고 있다

 

 

 

 

메이웨더다

웰터급 (66kg) 경기를 현재 뛰고 있으며 키는 173cm

사람들은 파퀴아오(필리핀, 왼손잡이)를 더 좋아하지만 나는 사실 메이웨더가 더 좋다

 

 

 

 

수비는 가히 최고이다

특히 55초경에 나오는 저 기술은 웬만한 프로선수들도 쓸 수 없다

상대방의 앞손 쨉이 나올때 몸을 뒤로 땡겼다가 자신의 뒷손으로 받아치는건데..

만약에 내가 잽을 날렸는데 저 기술을 쓰는 선수를 만났다하면

솔직히 그 순간 바로 자신감 -50%될듯하다

 

 

 

 

복싱 동영상 - 마르코 안토니오 바레라

 

 

 

마르코 안토니오 바레라

멕시코의 복싱 영웅이다

사실 바레라의 동영상을 보면서 복싱을 많이 연습했었다

특히 모랄레스와의 1-3차전은 거의 메모장에 라운드별로 콤보까지 써가며

외우고 그랬었는데...

 

이제 그도 늙고..ㅋ

 

흑인들 턱걸이 풋샵 영상

흑..형들..

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=OArt3bQIEpU&feature=related

 

2분동안 턱걸이 58개 함..

 

 

 

 

김국영 100m 한국신기록, 우사인 볼트는?

빈 관중석, 하지만 그들은 뛰고 있다

 

 

초록색 잔디에 노란색 전광판

우사인볼트의 유니폼도 초록색 바지에 노란색 상의

자연과 깔맞춤 하고 뛰니까 세계신기록 나오는거다

 

 

 

우사인볼트 9초 58

김국영 10초 23

 

김국영이라는 어린 선수가 100미터 한국신기록을 세웠다고 한다

그러려니 했는데

신문 기사 보니까 주목할 만한 부분이 있더라

 

 

강태석 감독도 "김국영은 워낙 순발력이 좋고 근력보다는

빠른 발동작이 돋보이는 선수다.

웨이트트레이닝을 시작한지 4개월 밖에 안 됐는데 근력만 붙으면 9초대 진입도 가능하다"고 높게 평가했다.

 

 

내 생각에 김국영선수가 19살인걸 감안했을때

신체능력이 정점에 다다를 24-26 사이에 9초대 진입이 가능할 것이다

 

그리고 역시나 단거리 속도를 높이려면 웨이트 트레이닝을 해야한다.

특히, 상체 웨이트를 해야한다고 한다

백미터는 상체로 뛰는거라고 누가 그랬는데.

 

 

그런데 우사인 볼트.. 나랑 동갑 ㅋㅋ

키 195

상체가 후덜덜하다

그리고 허벅지는 말근육인데 발목이 팔근육보다 얇아보인다

 

 

 

 

내 개인적인 소망은

나중에 아들 딸 유치원 가을 운동회때..

아빠 계주로 나가서 1등 따라잡고 결승선 테이프 끊는 것이다

고등학교를 졸업하고 나니까, 50m 100m 기록을 제대로 잴 곳이 없다

 

 

5월25일부터 운동일지 시작

 

 

5/25 화

8-10pm  런닝

풋샵 20개 , 턱걸이 9개가 리미트 -> 한달뒤, 풋샵 40개, 턱걸이 20개 만들자!

 

잘못한 점

-늦게 일어나지말자

-낮잠 1시간 자지말자 30분만 자자

-옛날 생각하지 말자

 

잘한 점

-차분하게 행동했다

-금욕

 

 

내일 스케줄은 전공 2개에 저녁에 전략1팀 회식이구나

술 안 먹고 밤에 운동해야지

 

 

 

5/26 수

10:40pm-12 런닝

 

잘못한 점

-그냥 생각이 잘못됨

 

잘한 점

- 의도적으로 제어하려고 애씀

 

 

5/27 목

9:40-11 런닝

 

바벨로 100회 , 풋샵 100회, 턱걸이 2세트

 

 

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6월 정리

 

6/2 수

10:30 - 12 런닝

응봉역까지 런닝 , 턱걸이-딥스-풋샵 3세트씩

그동안 맥주를 사랑해서 몸이 막장이 되었다

 

6/3 런닝

 

6/6 웨이트

 

6/7 런닝 + 웨이트

턱걸이 10개 , 풋샵 25개가 한계다.풋샵 웰케 안되지?

 

6/8 런닝+웨이트

스쿼트 100회 /풋샵 100회 (풋샵 맥시멈 30회 가능)/턱걸이 7세트

이후 응봉역까지 런닝 -> 응봉역에서 철봉과 딥스 후 다시 뛰어오기

현재 맥시멈: 풋샵(내로우 그립) 30회 / 턱걸이 (와이드 그립) 10개

7월초 목표 : 풋샵(내로구 그립 ) 50회 / 턱걸이 (와이드 그립) 15개

 

현재 맥시멈: 2분동안 턱걸이  18개

7월초 목표 : 2분동안 턱걸이 30개

 

6/10 웨이트

턱걸이 프로그램

5세트: (턱걸이max ->풋샵20회->스쿼트20회->딥스10회)

 

6/11 웨이트

턱걸이 프로그램  2일차 - 턱걸이 50개

머슬업 시도

 

6/15 웨이트 + 런닝

이틀만 쉬어도 몸이 예전같지 않다

 

6/16 웨이트 + 런닝

어떤 페이스 좋은 아저씨를 따라 청계천쪽으로 뛰어갓다왔다

턱걸이 맥스 11 , 풋샵 맥스 31

 

6/17 런닝

어떤 페이스 좋은 아저씨를 따라 옥수역을 넘어 한남역까지 갔다왓다(난 인터벌로)

돌아오는데 너무 힘이가 들었다

맥주 금지령....

 

 

 

[헬스] 미군 체력테스트 - 해병대의 위엄

 

 

미군 특수부대 체력테스트에서

1등한 한국 해병대 수색대 장교 이야기

 

"Navy seal, US army ? 모두 체력으로 발라버리겠다"

 

 

 

미육군, 미해병 등에서 내놓으라 하는 대표들이  40명이 모였다

 <US Army Scout Leader Course > 라는

미군 특수부대 코스를 통과하기 위해서.

 

거기서 대한민국 대표로 해병대 수색대 장교 한 명이 1등을 했다고 한다

 

 

 

한마디로 대한민국 해병대의 위엄
이분의 스펙은 170cm 62kg
(경쟁상대인 미군들은 평균신장 185cm가 넘었다고 한다)

 

 

결과

1등 한국 해병대 장교

2등 미육군하사

3등 미해병하사

 

 

"다른 교육생과 교관들이 저 하나만 보고 대한민국 해병대 그리고 한국군을 판단한다는

생각에 정말 죽을 각오로 했습니다. "

 

익명으로 글을 올린 해병대 수색대 장교의 이야기이다

 

 

 

그분의 기록을 살펴보자

 

풋샵 90번  -1분
싯업 62번  - 1분
풀업 23번  -시간 무제한
딥스 38번 -시간 무제한
벤치 30번 (체중의 70%로 실시)  -시간 무제한

 

(이 외에도 밧줄오르기, 트럭 끌기, 완전무장구보 등에서도 모두 성공했다고 함)

 

(from 스피드앤파워 id 개또라이님)

 

 

 

 

우리 과에서 해병대 다녀온 선배 2명을 알고 있다(둘다 26살)

헬스장에 가면 종종 그 두분을 볼 수 있는데

전역한지 2-3년이 지났지만 기본 체력이 엄청나보인다

무엇보다 그들에게 턱걸이(풀업)은 거의 반자동인것처럼 보인다

 

 

복서 매니파퀴아오(Manny Pacman) 와 미구엘 코토(Miguel Cotto)

 

 

이 둘의스펙이 아마 위의 해병대 장교분과 비슷할 것 같아서 올려본다

170cm에 웰터급(~66kg)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[헬스] 턱걸이 / 풀업 하드코어 트레이닝

 

 

 

턱걸이 갯수 2배 올리기 프로그램

 

쿨가이의 웃음이 보이는가

 

 

 

이 프로그램을 시행하기에 앞서

 

- 충격요법으로만 시행할 것

- 지난 겨울때 해보았는데, 진짜 제대로 하면 토나올것 같음

- 난 2년전부터 턱걸이 10개에서 정체중임

 

 

첫째 날

1~4번까지 번갈아 가며 시행(10회 반복)

1. 턱걸이 max
2. 팔굽혀 펴기 20회
3. 딥 10회
4. 윗몸일으키기 30회

 

피라미드 운동

1. 턱걸이 1회-2회-3회-4회-5회-6회-7회-6회-5회-4회-3회-2회-1회
2. 팔굽혀 펴기 2회-4회-6회-8회-10회-12회-14회-12회……..2회
3. 윗몸일으키기 5회-10회-15회-20회-25회-30회-35회-30회………5회

 

 

둘째 날

 

턱걸이를 5회 미만으로 하는 사람 – 총 25회 턱걸이 실시
턱걸이를 5회~10미만으로 하는 사람- 총 50회 턱걸이 실시
턱걸이를 10회 하는 사람 – 총 75회 턱걸이 실시

 

 

 

▧ 프로그램 설명 ▧
1. 다른 운동과 병행 할 수 있다. 평소 하던 운동은 운동대로 하고

위의 운동만 따로 첨부해서 하면 된다는 소리다.

 

2. 첫째 날과 둘째 날을 번갈아 가며 10일 동안 반복 한다.

즉 각각은 다섯 번 반복 하는 게 되겠다.

 

3. 10일 동안 운동하고 난 뒤 3일 동안 충분히 휴식 하고(휴식이 정말 중요하다) 난 뒤

4일째 자기 기록을 측정한다. 즉 2주 만에 2배 올리기 전략 이다.

 

 

 

 

(참고: 스피드앤파워! by 맛스타드림)

 

 

아래 흑형들은 미국 뉴욕에서 활동중인 턱걸이 크루이다

바스터즈라고 하고, 이 분들 동영상을 보면 상상초월이다

숨만 쉬어도 근육이 생기고, 입만 열면 랩이 되는 형들

가운데 애기 안고 찍은 흑형 너무 멋지다

 

 

 

대단하다는 말 밖엔