[헬스] 턱걸이 / 풀업 하드코어 트레이닝

 

 

 

턱걸이 갯수 2배 올리기 프로그램

 

쿨가이의 웃음이 보이는가

 

 

 

이 프로그램을 시행하기에 앞서

 

- 충격요법으로만 시행할 것

- 지난 겨울때 해보았는데, 진짜 제대로 하면 토나올것 같음

- 난 2년전부터 턱걸이 10개에서 정체중임

 

 

첫째 날

1~4번까지 번갈아 가며 시행(10회 반복)

1. 턱걸이 max
2. 팔굽혀 펴기 20회
3. 딥 10회
4. 윗몸일으키기 30회

 

피라미드 운동

1. 턱걸이 1회-2회-3회-4회-5회-6회-7회-6회-5회-4회-3회-2회-1회
2. 팔굽혀 펴기 2회-4회-6회-8회-10회-12회-14회-12회……..2회
3. 윗몸일으키기 5회-10회-15회-20회-25회-30회-35회-30회………5회

 

 

둘째 날

 

턱걸이를 5회 미만으로 하는 사람 – 총 25회 턱걸이 실시
턱걸이를 5회~10미만으로 하는 사람- 총 50회 턱걸이 실시
턱걸이를 10회 하는 사람 – 총 75회 턱걸이 실시

 

 

 

▧ 프로그램 설명 ▧
1. 다른 운동과 병행 할 수 있다. 평소 하던 운동은 운동대로 하고

위의 운동만 따로 첨부해서 하면 된다는 소리다.

 

2. 첫째 날과 둘째 날을 번갈아 가며 10일 동안 반복 한다.

즉 각각은 다섯 번 반복 하는 게 되겠다.

 

3. 10일 동안 운동하고 난 뒤 3일 동안 충분히 휴식 하고(휴식이 정말 중요하다) 난 뒤

4일째 자기 기록을 측정한다. 즉 2주 만에 2배 올리기 전략 이다.

 

 

 

 

(참고: 스피드앤파워! by 맛스타드림)

 

 

아래 흑형들은 미국 뉴욕에서 활동중인 턱걸이 크루이다

바스터즈라고 하고, 이 분들 동영상을 보면 상상초월이다

숨만 쉬어도 근육이 생기고, 입만 열면 랩이 되는 형들

가운데 애기 안고 찍은 흑형 너무 멋지다

 

 

 

대단하다는 말 밖엔