9월 운동일지 (9월한달간 술먹지 않기)

원칙

- 수영 일주일 4회 / 런닝 일주일 2회 / 웨이트 일주일 4회

- 세끼 / 계란 최소 3개 / 규칙적인 수면( 1-6기상 ) / 금욕

8월12, 29, 30

한달간 알콜 3번

 

8월 31일

헬스 (가슴,이두)

 

9월 1일 수 - 수1 헬1 / 3끼 + 선식 스무디킹 계란3

수영

헬스 (등,어깨,하체)

영양: 세끼 + 선식,스무디킹 + 계란3개

 

9월 2일 목    (태풍 엄청 분날) 66.5kg  - 수2 헬2 뚝1 / 3끼 + 바나나1 계란2 수제버거1

수영

아침 (바나나 1 사과1 계란1)

점심 (비빔밥)

헬스 (가슴,어깨 레이즈) -> 바나나 1 견과류 1 계란1

저녁 (기숙사) -> 계란1 , 수제버거 1

저녁 중랑천 (철봉,딥스,풋샵, 로우 5S)

 

 

9월 3일 금 - 헬3, 런 / 2끼 + 계란5

아침 거름

점심 기숙사 -> 계란 2

헬스 (팔 슈퍼) ->저녁 기숙사

저녁 중랑천 런닝 (응봉역까지) -> 계란3 미숫가루

 

9/4 토 휴식

 

9/5 일  - 뚝섬 웨이트2 , 런닝

철봉+딥스+풋샵+로우 3세트 7pm

복근 + 런닝 1시간  11pm

 

9/6 월 - 수3 헬4

수영, 헬스

가슴 벤치 60kg x 6회 x 5s

하체 스쿼트, 레그컬

어깨 덤벨 15kg x 6회 x 5s

영양보충: 세끼 + 계란2, 선식1  + 12am에 고기먹었음 with 두영

 

9/7 화 - 뚝섬 웨이트3

딥스 50 풋샵 100 턱걸이 50

 

9/8 수 - 수영4

자유형 75m 성공

 

9/9 목 - 헬5  ㄸ

가슴 어깨

벤치 60kg 8회 성공

어깨 10회 8회 6회에서 머신으로 함. 빈바-2.5kg-5kg

 

9/10 금 - 수영5 , 술먹음

 

9/12 일 - 수영6

자유형 10번 왕복 성공(250m)

 

9/14 화 - 수영7  - 접영반 드디어 입성! ㅋㅋㅋ

 

9/15 수 - 수영8 , 헬스6 , ㄸ

가슴 어깨

 

9/16 목 - 수영9 , 헬스7 ㄸ

수영->아침->헬스 등-> 계란1

 

9/17 금 - 뚝섬웨이트4 ㄸ

풋샵프로그램1일차 / 턱걸이

 

9/19 일 - 뚝섬웨이트 5

풋샵프로그램2일차 / 턱걸이 / 맨몸스쿼트 100번

 

 

 

 

 

이번주 목표

공복 유산소_ 복근운동하고 뛰어갔다오기 50분정도 3번씩

수영 4번 무조건 나가기

헬스 4번 무조건 나가기 - 월화목금

1) 하체:스쿼트

2) 가슴: 인클 , 벤치

3) 어깨: 프레스 , 사이드 래터럴 앉아서 빡세게

4) 팔 슈퍼

5) 등 : 턱걸이 맥시멈 계산, 로우 고반복

 

 

 

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▼ 현재 롤모델 (미스터 인천 2위, 175cm 65kg) - 출처:bbmania