오정훈 / 나이 25세 / 신장 177cm / 현재 체중 66kg
7/11 일
9시에 일어났다. 엄마가 인천에서 왔다.
정말 오랜만에 줄넘기와 턱걸이 등을 하였다.
다시 몸을 만들어야겠다
루틴) 줄넘기 20분 -> 웨이트(턱걸이, 풋샵) -> 가벼운 런닝
7/12 월
4시반에 일어났다. 영어를 한시간정도 공부하고 기상스터디를 완료했다
이후 운동을 했다
루틴) 턱걸이 30 / 풋샵 100 / 맨몸스쿼트 100 / 셰도우
7/13 화
6시 기상스터디 출첵을 하고 9시반부터 11시까지 잠깐 잤다
일어나서 영어공부하고 서점 가서 책을 읽고 집에 돌아와 저녁을 먹고
엄마와 함께 동네 운동장으로 운동을 갔다. 계란을 섭취하기 시작했다
루틴) 턱걸이 풋샵
7/14 수
6시 기상스터디 출첵을 하고 낮잠을 1시간반 잤다
약간의 압박감과 불확실성에 살짝 흔들렸지만 그래도 다시 마음을 다 잡은 날이었다
밤 9시부터 9시30분까지 운동을 하였다
루틴) 턱걸이 50 딥스 50
7/15 목
6시 기상스터디 출첵을 하고 낮잠을 2시간 잤다
12시에 일어나 밥을 먹고 마포로 출근하면서 책을 읽고 회의를 많이 하였다
왕십리 도착해서 밤11시반부터 새벽1시까지 운동을 하였다
루틴) 풋샵 150 턱걸이 30 스쿼트 60 런닝 자전거코너 2바퀴
7/16 금
6시 기상스터디 출첵을 하고 6시 반에 로드웍을 갔다
7시 40분까지 뛰고 집에 와서 씻고 기숙사에 가서 밥을 먹었다
곧바로 8시 50분에 왕십리를 출발하여 9시 50분에 마포 사무실에 도착하였다
루틴) 런닝 자전거코너 2바퀴
7/17 토
주말에는 기상스터디를 안한다는 안심에 너무 늦게 일어남
일어나자마자 범석이형과 회의를 하고
두영이네 집에 잠시 있다가 곧바로 신촌으로 넘어가서 회의를 함
술마실뻔한 유혹을 참고 집에 와서 다시 운동감
11pm-12:30am
루틴) 딥스 85 턱걸이 30 풋샵 100 스쿼트 75
7/19 월
인천에서 마포로 출근하고, 마포에서 현이형을 만나러 왕십리로 왔다
다시 외대로 갔다가 왕십리로 돌아와서 회의를 했다
스트레스를 많이 받았다. 압박감이 나를 휘돌고 있으나 견딜수 있다
운동을 했다
11pm-12am
루틴) 생각안남 턱걸이 딥스 풋샵 스쿼트
7/20 화
밤에 정말 오랜만에 대운동장으로 운동을 갔다. 런닝하기에는 트랙이 딱 정해져있어서 좋은 것 같다
이제 슬슬 원상태로 돌아오는 것 같다. 운동을 재개한지 10일째이다.
술을 입에도 안대니 정말 몸이 돌아온다. 턱걸이도 12개까지 올라가고 있다.
이번달 목표가 턱걸이 15개, 풋샵 30개이다
11pm-12:30am
루틴) 풋샵 100 복근운동 대운동장 6바퀴
7/21 수
당연히 6시 기상, 6시 40분부터 7시40분까지 유산소
7/22 목
9:30pm-11:30pm
루틴) 풋샵 150 턱걸이 70 대운동장 돌며 루틴
턱걸이 MAX 13, 풋샵 30 가능
7/23 금
2-3:30pm 여대헬스장에 오랜만에 갔다. 다음달 꼭 등록해야지
루틴)
웨이티드 풀업 , 이두삼두, 디클벤치 , 어깨 등
7/24 토
4-5pm
9:50-10:50 pm
루틴) 풀업 딥스
7/25 일
9:30-11pm
루틴) 바바리안 가입조건 1회 반복 : 12분 소요
대운동장 5바퀴 런닝
7/26 월
9:20-10AM 헬스장 팔
7:20-10PM 헬스장 하체 + 로드웍
루틴 ) 그냥 열심히 하는거다.
7/27 화
11-12:30AM 로드웍+대운동장
루틴) 바바리안 루틴 1회 + 대운동장 6바퀴
술 안먹고 운동을 규칙적으로한지 보름이 지났다.
7/29 목
10:50-12:00AM 간단히 턱걸이와 딥스, 턱걸이
7/30 금
3:20-4:40 웨이트 트레이닝
루틴) 벤치 15kgx2 = 8회 반복 가능 , 벤치 17.5kg x 2 = 5회 반복가능
스쿼트 15kg x 2 = 5회 반복가능
7/31 토
2:40-4pm 웨이트 트레이닝 ->
대운동장 5바퀴 (나만모르게+나만바라봐+4:15초) = 2.5km 11:56
루틴) 20초하고 10초 쉬는 루틴 / 2kg 아령 잡고 셰도우
한달동안 수고했다! 더 나아가자!
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